Warum Journaling – Leben leichter durch Tagebuch schreiben?

Das Journaling, also das bewusste Aufschreiben der Gedanken und Gefühle in einer Art Tagebuch, hat sich zu einer beliebten Methode entwickelt. Denn durch das Tagebuchschreiben ermöglichst du dir eine effektive Form der Selbstreflexion. Der Prozess des Aufschreibens kann dabei hilfreich sein, Probleme zu analysieren, Emotionen zu verarbeiten und den eigenen Standpunkt besser zu verstehen. Darüber hinaus bietet das Journaling auch einen Platz für kreative Ideen und inspirierende Gedanken. Ob als täglicher Begleiter oder in Zeiten großer Veränderungen – hier erfährst du, was es mit dieser Form des Tagebuchschreibens auf sich hat.  

Journaling vs. Tagebuch schreiben

Wer kennt es nicht? Du bist motiviert, Tagebuch zu schreiben, kaufst dir vorzugsweise ein neues, wunderschönes Journal, in dem du fortan jeden Tag deine Erlebnisse festhalten willst und bereits nach ein paar Tagen liegt es vergessen in einer Ecke und die Seiten bleiben leer. Verhält sich das beim Journaling anders und worin besteht hier eigentlich der Unterschied?

Die Begriffe Journaling und Tagebuchschreiben werden häufig synonym verwendet – und am Ende ist es auch immer ein wenig Auslegungssache, dennoch gibt es ein paar kleine, aber feine Unterschiede bei den beiden genannten Tätigkeiten. Und diese finden sich in:

• Fokus und Inhalt
• Struktur
• Ziel und Zweck
• Flexibilität

Die Unterschiede und Gemeinsamkeiten

Fokus & Inhalt: In einem Tagebuch hältst du normalerweise persönliche Erlebnisse und Gedanken fest und konzentrierst dich vorrangig auf die Ereignisse im Alltag. Aber auch Emotionen, Erfahrungen und Reflexionen über das eigene Leben können Bestandteil sein. Beim Journaling fasst du dich oftmals breiter: Hier schließt du verschiedene Formen von Aufzeichnungen ein. Das können sowohl persönlichen Erfahrungen, Gedanken, Ideen und Ziele sein als auch Träume, Selbstreflexion, Reiseberichte, Listen, Zitate und vieles mehr.

Struktur: Auch kann das Journaling strukturierter verstanden werden. Es schließt oft verschiedene Ansätze oder Techniken ein wie etwa Morgenseiten (freies Schreiben nach dem Aufwachen), thematische Einträge, Bullet-Journal-Elemente, Listen, Skizzen, Ziele und weitere kreative Gestaltungselemente.

Ziel & Zweck: Während du beim klassischen Tagebuch persönliche Erinnerungen festhältst, sind Ziel und Zweck des Journalings primär die Selbstreflexion und emotionale Verarbeitung. Gleichzeitig dient es dabei der Förderung von Kreativität, Problemlösung sowie Planung und Verfolgung von Zielen. 

Flexibilität: Oftmals wird Journaling auch als flexibler verstanden, da es dir erlaubt vielfältige Ansätze und Techniken zu verfolgen und dich auszuprobieren, um deine Ziele zu erreichen.

Warum Journaling? Das sind die Vorteile

Fürs Journaling bedarf es lediglich Stift und Papier und schon kann es losgehen. Dabei reicht ein einfaches Notizbuch definitiv aus. In einer Welt, in der wir ständig von Bildschirmen umgeben sind und uns oft im hektischen Treiben des Online-Lebens verlieren, bietet das Festhalten der Gedanken, Erlebnisse und Reflexionen auf Papier eine wertvolle Auszeit.

Beim Schreiben können wir uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Gerade in Zeiten, in denen wir von Benachrichtigungen und Social Media geradezu überwältigt werden, ermöglicht das physische Notieren im Notizbuch eine digitale Auszeit, um uns besser kennenzulernen und uns auf unsere eigenen Gedanken zu konzentrieren.

Die folgende Tabelle bietet dir einen Überblick über die Vorteile des Journalings:

Die positiven Aspekte des Journalings

Das Notieren deiner Gedanken ermöglicht es, nicht nur deine Gefühle und Gedanken zu ordnen und zu verarbeiten, sondern es bietet auch eine wertvolle Verbindung zwischen der linken und der rechten Gehirnhälfte. Während die linke Hälfte für Logik und Analyse zuständig ist, ermöglicht die rechte Hälfte einen intuitiven Blick nach innen, auf deine Emotionen und Gedanken.

Die bewusste Auszeit, um deine Erlebnisse auf Papier festzuhalten, kann nicht nur dein persönliches Wachstum fördern, sondern auch die mentale Gesundheit. Journaling erlaubt es, ein bestimmtes Gefühl, das dich beschäftigt, zu erkunden und zu verstehen. Es kann somit dabei behilflich sein, konkrete Ziele zu setzen und Fortschritte zu verfolgen.

Während digitale Plattformen zweifellos ihre eigenen Vorteile haben, bietet das traditionelle Notizbuch eine einzigartige Erfahrung. Speziell in einer Zeit, in der der Fokus oft auf äußeren Reizen liegt, erlaubt dir das bewusste Schreiben auf Papier, nach innen zu schauen und die Tiefe deiner Gedanken zu erkunden.

Ran an den Stift: 13 verschiedene Journaling Methoden im Überblick

Journal ist nicht gleich Journal. Es gibt die unterschiedlichsten Journaling-Methoden. Folgend bekommst du daher einen Überblick über verschiedene Möglichkeiten, die du für deine tägliche Selbstreflexion und persönliche Entwicklung nutzen kannst:

Dankbarkeitstagebuch

Wie der Name schon vermuten lässt: In einem Dankbarkeitstagebuch notierst du täglich Dinge, für die du dankbar bist. Diese Methode fördert die positive Wahrnehmung des Lebens und lenkt die Aufmerksamkeit auf die guten Aspekte des Alltags.

5-Jahres-Tagebuch

Bei dieser Methode schreibst du jeden Tag einen kurzen Eintrag und führst dies über fünf Jahre hinweg fort. Dabei befinden sich die einzelnen Tage des Jahres für alle fünf Jahre untereinander, sodass du immer im Blick behältst, was dich genau vor einem Jahr bewegt hat. Dies ermöglicht es dir, die Entwicklung deiner Gedanken und Erlebnisse im Laufe der Zeit zu verfolgen.

5-Minuten-Journal

Das 5-Minuten-Journal kombiniert Morgen- und Abendrituale, bei denen du morgens Ziele und Dinge, für die du dankbar bist, aufschreibst, und abends deine Erfolge und Lernerfahrungen reflektierst. Dies fördert Selbstreflexion und Positivität.

Bullet Journaling

Bullet Journaling ist eine flexible Methode, bei der du Listen, Aufgaben, Termine und Notizen in einem individuell gestalteten Notizbuch organisierst. Es dient neben der Reflexion auch der allgemeinen Planung und kann daher als Kombination aus Planer, Tagebuch und Notizbuch dienen.

Freewriting

Beim Freewriting schreibst du ununterbrochen für einen bestimmten Zeitraum, ohne dir Gedanken über Struktur oder Grammatik zu machen. Das fördert kreativen Ausdruck und das Fließen von Gedanken.

Vision Board Journaling

Du erstellst Collagen oder Listen von Bildern, Zielen und Träumen, die du im Leben erreichen möchtest. Das kann dir helfen, eine klare Vorstellung deiner Ziele zu entwickeln und diese in den Fokus zu rücken.

Traumtagebuch

Ein Traumtagebuch erfasst deine Träume sofort nach dem Aufwachen. Das ermöglicht es, deine Träume zu analysieren, Muster zu erkennen und dein Unterbewusstsein besser zu verstehen.

Morgenseiten

Morgenseiten sind drei Seiten ungefiltertes Schreiben direkt nach dem Aufwachen. Sie dienen dazu, Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, Kreativität anzuregen und den Tag zu starten.

Thementagebuch

In einem Thementagebuch wählst du ein bestimmtes Thema, wie z. B. Reisen oder persönliche Ziele, und schreibst regelmäßig dazu. Dies fördert die Vertiefung in ein bestimmtes Thema.

Gelöstes Problem Journal

Hier notierst du täglich Probleme, die du gelöst hast, und auf welche Weise du das erreichen konntest. Dies stärkt das Vertrauen in deine Fähigkeiten zur Problemlösung.

Abenteuerjournal

In einem Abenteuerjournal dokumentierst du neue Erfahrungen und Unternehmungen. Dies ermöglicht es, Erinnerungen an besondere Momente festzuhalten.

Commonplacing

Commonplacing bezieht sich auf das Sammeln und Organisieren von Zitaten, Gedanken, Ideen und Informationen aus verschiedenen Quellen in einem Notizbuch. Dieses Buch dient als persönliches Wissensarchiv, in dem du Inspirationen und Erkenntnisse festhalten und später darauf zurückgreifen kannst.

Scrapbooking 

Scrapbooking ist eine kreative Art des Journalings, bei der du Fotos, Erinnerungsstücke, Ausschnitte, Texte und Dekorationen in einem Album oder Notizbuch kombinierst. Diese Methode ermöglicht es dir, Erinnerungen an besondere Ereignisse und Erfahrungen in einer visuell ansprechenden Weise festzuhalten.

Fazit dieser Form des Tagebuchschreibens: Mental, Health & Selbsterkenntnis?

Obwohl wir im hektischen Alltag oft zu beschäftigt sind, reichen schon wenige Minuten Zeit aus, um die Kraft des Journalings für dich nutzbar zu machen. Das einfache Ritual, heute dankbar zu sein und Gedanken im Journal niederzuschreiben, ermöglicht es, die eigene innere Welt zu erkunden.

Das Beantworten von gezielten Fragen, kann positive Effekte auf unser Wohlbefinden haben. Wenn wir den Stift in die Hand nehmen und täglich schreiben, was uns bewegt, können sich Türen zur Selbsterkenntnis öffnen. Durch das Dokumentieren unserer Erfahrungen und Erlebnisse nehmen wir aktiv am Prozess unserer mentalen Gesundheit und persönlichen Entfaltung teil. Probiere es doch einfach mal aus!

Wichtig ist, dass du am Ball bleibst und das tägliche Journaln als eine Routine etablierst. Tipp: Nutze einen Habit Tracker oder Plannercards, um dich selbst zu motivieren, bis es schließlich als täglicher Prozess gar nicht mehr wegzudenken ist.

(*Header: Pexels / Pixabay)

FAQ des Tagebuchschreibens